مقدار یك وعده مصرفی یعنی (150 گرم) پودر را در 600 میلی لیتر آب، شیر یا آبمیوه حل كرده و نوشیدنی آماده شده را خنك بنوشید. حداقل یك لیوان آب اضافی پس از مصرف هر لیوان نوشیدنی میل نمایید. در روزهای تمرین میتوانید نوشیدنی آماده شده را 3 ساعت قبل از تمرین و نیم ساعت بعد از تمرین میل كنید. در روزهای غیر تمرین میتوانید این نوشیدنی را بعد از صبحانه و ناهار و شام و قبل از خواب میل نمایید.